Los 4 mejores ejercicios para tener un vientre plano

Los ejercicios para tener un vientre plano que aquí te exponemos, además de mantenerte en forma, no será necesario que pases más de una hora al día ni en el gimnasio ni en casa. El secreto para tener un vientre plano sin mollitas de por medio, está en apostar por unos ejercicios específicos.

Los ejercicios que te permitirán tener un vientre plano, son cómodos y rápidos de hacerlos. Deben hacerse con respeto a la alineación postural, recordando que hay que completar la rutina de ejercicios dos veces por semana. Siendo una serie que trabaja todos los músculos abdominales. Cada vez que haga los cuatro ejercicios tendrá que repetir la secuencia dos veces.

Ejercicios para tener un vientre plano

Tabla lateral con el aumento de pierna

Tabla de ejercicio1

  • Manténgase en la posición de tabla de lado con la mano derecha extendida a la altura del hombro y la pierna derecha ligeramente por delante de la izquierda.
  • Poco a poco hacer un movimiento de patada con su pierna izquierda, levantando tanto como sea posible.
  • Tocar los dedos con la mano izquierda.
  • Hacer una serie de 15
  • Cambie de lado y empiece de nuevo.

Triángulo lateral de abdominal

Tabla de ejerccio 2

  • De pie con las piernas separadas, pie derecho apuntando hacia delante y de izquierda a un lado.
  • Mantenga el peso de 3 kg.
  • Extiende el brazo derecho (1), teniendo la izquierda hacia el tobillo (2).
  • Baja todo lo que pueda y volver lentamente a la posición inicial.
  • Hacer 15 repeticiones y repetir en el otro lado.

Tabla unilateral con el brazo extendido

Tabla de ejerccio 3

  • Permanecer en posición de tabla apoyándose en sus codos.
  • Extiende el brazo derecho hacia adelante, dejando que quede paralelo al suelo y levantar la pierna izquierda (1).
  • Tome el brazo a un lado de la cintura, manteniendo estirado, mientras se extiende la pierna izquierda hacia fuera, más lejos del cuerpo (2).
  • Volver a la posición inicial y hacerlo con el brazo y la pierna opuesta.
  • Eso es una repetición.
  • Hacer 15.

Superman con la presión abdominal

Tabla de ejerccio 4

  • Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos y las piernas extendidas.
  • A continuación, levante los brazos – dejando los paralelos – las piernas y hacer fuerza con el abdomen para elevar el piso del maletero (1).
  • Sin salir de esta posición, utilice el abdomen para conducir una vuelta y acostarse boca arriba (2).
  • Levantar los brazos y las dos piernas para que estén por encima del centro del vientre (3).
  • Volver lentamente a la posición inicial en el estómago.
  • Eso es una repetición.
  • Hacer 15.

La respiración es muy importante para fortalecer el abdomen. Esto se debe a que los músculos abdominales están asociadas a las últimas costillas, o son parte de la caja torácica.

Con el movimiento adecuado del pecho durante la respiración en el momento de ejercicio, la activación de estos músculos es más eficaz y consistente.

Lo ideal es siempre exhalar, exhalar durante el movimiento para aumentar la presión dentro del abdomen, e inspirar a (sacar el aire) cada vez que el cuerpo se está convirtiendo este movimiento

>>Este es un blog informativo sobre tratamientos naturales alternativos. En ningún caso sustituye a un especialista. Siempre consulte con su médico.<<