Cómo reconstruir su flora intestinal

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Este artículo lo hacemos a petición de una seguidora nuestra que tiene problemas con su flora intestinal y se puso en contacto con nosotros a través de mail para ver si podíamos prestarle información, sólo espero ayudarla al igual que a todos.

El cuidado de la flora intestinal es fundamental para poder seguir a línea y mantenerse saludable. Para repoblar el intestino de los miles de millones de bacterias que son necesarias, debemos hacer una selección en los alimentos que vamos a tomar, tomar probióticos y suplementos prebióticos.

Así es como para reconstruir su flora intestinal

Hacemos zoom en la flora intestinal

Todos tenemos bacterias beneficiosas presentes de forma natural en nuestro colon. Estas bacterias son muy necesarias para la fermentación de otras bacterias, ya que hacen posible el degradado de los carbohidratos (los azúcares) y hacen posible que después puedan ser eliminado a través de los desechos.

Estas bacterias tienen que formar un ecosistema estable necesario para nuestra salud. Un tipo de bacteria no debe prevalecer sobre la otra y en especial las bacterias beneficiosas no deben superar a las bacterias patógenas. Ambas son beneficiosas para:

  • Digestión de los alimentos
  • El buen funcionamiento del tránsito intestinal
  • Mantener un peso saludable
  • Estimular la actividad endocrina (incluyendo el apetito y la saciedad están mejor regulados)
  • La síntesis de vitaminas y ciertos ácidos grasos
  • El fortalecimiento de la impermeabilidad intestinal
  • Mejor absorción de calcio, de magnesio
  • Mejora en los signos de inflamación intestinal
  • Estimular el sistema inmunológico
  • Prevenir la proliferación de patógenos nocivos para nuestra salud
  • Disminuir el riesgo de cáncer de colon

Reconocer las señales que indican la necesidad de restaurar la flora intestinal

Diferentes causas son las causas del desequilibrio de la flora bacteriana intestinal, llamada disbiosis. Repita la flora pueden ser necesarios en algunos casos:

 

  • Si su dieta no es equilibrada, especialmente si lleva una dieta alta en proteínas y baja en frutas y verduras.
  • Si es deficiente.
  • Si tiene problemas de tránsito (diarrea o estreñimiento).
  • Si tiene problemas digestivos (hinchazón).
  • Si tiene problemas de peso.
  • Si es propenso a las infecciones o alergias.
  • Si nació por cesárea baja o que no han sido amamantados (porque el intestino del bebé es estéril antes de nacer. Cuando pasa por el periodo de lactancia o del canal uterino, la flora mejora drasticamente para bien).
  • Si toma una gran cantidad de anti-inflamatoria.
  • Si tiene mucho nivel de estrés.

Vuelva a equilibrar su dieta para reponer la flora intestinal

La dieta equilibrada asegura la presencia en un número de bacterias beneficiosas en el tracto digestivo, mientras que proporciona un terreno fértil para su supervivencia y proliferación.

Coma vegetales en cantidad suficiente (por lo menos 150 g), con cada comida. cuidités suplentes y verduras.

Coma por lo menos una fruta al día. No vaya más allá de una fruta al día si tiene una disbiosis de fermentación, reconocible por el gas sin olor y la hinchazón.

Para regular la disbiosis de putrefacción (reconocible por los gases olorosos), tomar proteína de origen animal, ya sea carne, pescado, huevos o mariscos sólo de una a dos veces a la semana.

El pan y los alimentos con almidón , sólo aquellos basados en granos enteros se ponen a la comida. A lo sumo, una comida con hidratos de carbono, no más. Incluso puede eliminarlas si bien sufre una disbiosis fermentación.

Retire el azúcar de su dieta. El azúcar de mesa y de los productos se pueden consumir de vez en cuando.

Poner en el menú de la comida 3 alimentos probióticos  y prebióticos

Hay alimentos probióticos (fuentes de bacterias amigables) y prebióticos (fibras útiles en el desarrollo y la supervivencia de estas bacterias). Ellos actúan simbióticamente (asociación efectiva). Estos incluyen:

Los alimentos probióticos, fermentados y consumidas principalmente como comida cruda (ya que la cocción mata las bacterias): chucrut y jugo de verduras lacto-fermentadas, vegetal fermentado, kéfir, Kombucha, yogur, sopa de miso. Se les llama galacto-oligosacáridos (GOS)

Para tomar los alimentos prebióticos, fuentes de fibra alimentaria que llegan al colon sin ser destruido durante la digestión incluyendo legumbres incluyen, trigo, cebada, centeno, achicoria, espárrago, ajo, las alcachofas, las cebollas, los plátanos. Son llamados fructo-oligosacáridos (FOS).

Nota : los alimentos coon colágeno como pueden ser la gelatina, glucosamina también participan en el cuidado de la barrera intestinal. Estos están en los caldos de hueso. Para hacerlos, tendremos que llenar de agua la olla y cubrir los huesos y cocer a fuego lento durante varias horas. Este caldo se puede utilizar como está o puede ser una ayuda para la fabricación de alimentos sabrosos guisos o sopas de verduras, por ejemplo.

Tomar probióticos para la recolonización de la flora intestinal

Los probióticos promueven la vuelta al equilibrio de la flora intestinal. Son microorganismos vivos, comprimidos recubiertos con película.

Puedes también comprar un suplemento de probiótico en su farmacia . Debe contener al menos 3 mil millones de bacterias beneficiosas, cuanto más, mejor es.

Nota : intolerancia a la caseína de la leche puede que algunas personas no les vengan bien los probióticos, ya que éstos la tienen en su mayoría. Si le preocupa esto compre un probiótico vegetal.

Tome prebióticos para apoyar bacterias beneficiosas

Los prebióticos proporcionan un entorno favorable para las bacterias beneficiosas, especialmente las hechas por los probióticos. Estos prebióticos son fibras que son fermentados por una parte de la flora (en particular, las bifidobacterias y bacterias del ácido láctico) del colon (intestino grueso).

Esta parte de la flora se activa y puede proliferar. Los prebióticos se pueden comprar en las farmacias en forma de polvo en bolsas individuales y se las puedes añadir a las comidas. Tomarlas junto con probióticos es favorable si tiene una evacuación intestinal normal o si sufre de estreñimiento.

Si tiene diarrea, espere hasta que sus episodios de diarrea estén completamente restaurados con probióticos antes de emprender la cura de prebióticos.