La tabla de ejercicios que ayuda a Jessica Alba a mantener una buena forma

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La hermosa Jessica Alba ha sido elegido como la más bella y atractiva del planeta en más de una ocasión. Madre de dos hijas, la actriz mantiene una silueta envidiable: femenina y tonificada al mismo tiempo.

Un entrenador personal de Jessica, Ramona Braganza , reveló en el sitio PopSugar fitness uno de los secretos para el bello cuerpo de la actriz: el entrenamiento que la ayudó a volver a la antigua forma después del nacimiento de sus hijos. Hay tres ejercicios sencillos, pero efectivos tonificación de los músculos del abdomen y las nalgas, que a menudo sufren durante el embarazo.

Ejercicio 1 – descargar y levantar las piernas

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Como hacer:

  • Acostado sobre su espalda, levanta las piernas dobladas. Al exhalar, baja de la pierna, tocando el suelo con el talón. A medida que inhala, levante de nuevo.
  • Repita con la otra pierna. Haga el ejercicio durante un minuto.
  • Efecto: Refuerza la parte frontal de la cadera y tonifica los abdominales rectos y oblicuos.

El ejercicio 2 – semi-puente

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Como hacer:

  • Acostada sobre su espalda, poner las piernas flexionadas a la altura de la cadera. Al exhalar, levante la cadera, apretando los glúteos.
  • Mantenga esta posición durante un segundo y luego descargar la cadera. Repita el ejercicio durante un minuto.
  • Efecto: Refuerza la parte posterior de las caderas y tonifica los glúteos.

El ejercicio 3 – ‘Concha’

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Como hacer:

  • Acostado de lado, con las piernas ligeramente dobladas, levante la parte superior de la pierna caderas Expansión hacia arriba, como si se abriera la cáscara. En la parte superior, la rodilla debe apuntar hacia el techo.
  • Descargar el lentamente la cadera. Repita 30 segundos con cada pierna.
  • Efecto: Se opera en la parte interna de los músculos de las caderas, el abdomen y la espalda.

Aquí se puede ver la formación completa

Por supuesto, los entrenamientos Jessica Alba no se limitan a estos tres ejercicios. También lleva a cabo otras actividades físicas y comer adecuadamente. Sin embargo, estos ejercicios, cuando se lleva a cabo a diario, ayudan a cualquier mujer a ponerse en forma después de un período de inactividad.