Poderosos consejos de cómo bajar el colesterol malo solamente con alimentos

bajar-el-colesterol-malo

Hay dos tipos de colesterol, el bueno (HDL) y malo (LDL) . Con sólo un análisis de sangre, se puede identificar si sus niveles están de acuerdo con las recomendaciones de la comunidad médica, que son: para el colesterol LDL: por debajo de 100 mg / dl de sangre; para el colesterol HDL: Mg./dl por encima de 60;y el colesterol total: por debajo de 100 mg./dl.

En los casos en que el LDL si las tasas totales son muy altos, los médicos suelen prescribir medicamentos para reducirlos.

La Anvisa acaba de aprobar un nuevo fármaco derivado de un producto biológico llamado alirocumabe , que puede ayudar a los pacientes a mantener sus niveles de colesterol, ya que los niveles altos de colesterol malo pueden causar un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular , como el colesterol malo se acumula en las arterias las obstruye e impiden o dificultan el paso del flujo sanguíneo .

Pero vamos a hablar de cómo mantener los niveles de colesterol controlados sin necesidad de medicamentos y para prevenir. Por supuesto, en casos graves, un médico debe ser consultado y la prescripción de un medicamento puede ser esencial para el éxito del tratamiento.

Los alimentos que ayudan a reducir el colesterol malo

Frutos secos

Los mejores frutos secos para reducir el colesterol son las nueces y los cacahuetes , almendras , avellanas, pino y pistacho , por supuesto, deben ser consumidos en pequeñas porciones (35 a 40 g).

Peces

El omega-3 es un tipo de grasa que ayuda a reducir los niveles de LDL y triglicéridos en la sangre. Se encuentra en el pescado azul (atún, salmón, trucha etc.), que debe ser consumido dos veces a la semana.

Las cápsulas de aceite de pescado pueden ser consumidos en el lugar de los peces si es demasiado difícil encontrar pescado fresco en tu ciudad. El consumo regular de ácidos grasos omega-3 reduce el riesgo de eventos cardiovasculares y ayuda a reducir los niveles de triglicéridos.

Semilla de soja

La proteína de soja , en concreto, no reduce directamente los niveles de colesterol, pero está indicado para pacientes con colesterol alto porque es una fuente de proteína con poca grasa saturada y grasa insaturada también.

Té verde

Se ha demostrado que el té verde reduce los niveles de LDL. Tomarlo diariamente.

Fibras

Las fibras ayudan a reducir los niveles de LDL. Trate de comer alimentos con fibra al día, como frutas y verduras.

Aceites vegetales

Los aceites vegetales como el de oliva, soja, girasol, canola, maíz, algodón y arroz, no contienen grasas saturadas y no saturadas son fuentes de grasa. Pero recuerde que no se pueden hervir, porque las altas temperaturas alteran su estructura química que transforma en grasa saturada.

Chocolate amargo

El chocolate negro es rico en flavonoides , sustancias que ayudan a disminuir el colesterol LDL. Pero atención: esta sustancia está contenida en abundancia en el chocolate negro. El chocolate con leche tiende a elevar los niveles de colesterol.

Los alimentos que se deben consumir con precaución

Huevos

Se ha considerado villano, pero el huevo puede ser comido, sin embargo, no se debe consumir más de 4 yemas por semana, en los casos leves de colesterol alto y no más de 2 brotes en casos de colesterol alto o riesgo cardiovascular.

Debe incluir esta consideración los ingresos que llevan huevo, tales como tortas y pasteles. A medida que la luz no tiene colesterol , puede ser consumido sin problema.

Leche y productos lácteos

Uno debe optar por la leche descremada, quesos bajos en grasa y yogur bajo en grasa también.

El queso cottage es más grasa, pero todavía existe la opción de queso ricotta y minas de luz. La crema común puede estar sustituido con de soja, que es más ligero, y la mantequilla debe ser evitado.

Pan

Los cereales panificables como la avena, el maíz o de trigo  entero son liberados.Ya hecha con harina blanca y lleva un montón de mantequilla y huevo en su composición deben ser evitados, como croissants, galletas con alto contenido en grasas, pasteles, magdalenas.

Carne

La reducción del consumo ya es un buen tamaño para los que no pueden vivir sin carne. Evitar las carnes grasas y procesados, embutidos, jamón, salami, etc. es esencial en una dieta saludable. Además de colesterol,  el consumo de carne también está relacionado con el cáncer , como advirtió la OMS.

Remedios caseros

Según la nutricionista Tatiana Zanin, algunos remedios caseros también ayudan a reducir el colesterol alto . Son ellos:

Alcachofa

Protege el hígado. Se debe cocinar en agua durante 7 minutos antes de las comidas.

Semillas de lino

Contienen fibra y omega 03:06 . Las semillas de lino se pueden utilizar aplastadoen ensaladas, yogur, sopas y jugos.

Tintura de la berenjena

Contiene fibras. La berenjena debe ser cortado y colocado en el alcohol de grano salsa durante 10 días. Después de ese tiempo se lixivia con un papel de filtro.Tomar 1 cucharada de agua 2 veces desayuno diario.

Yerba mate

Disminuye la absorción de grasa. Hacer un mate cocido  caliente o helado y llevarlo durante el día.

Como explica la nutricionista, estos remedios solo son trabajadores de milagro .Ellos tienen que combinarse con una dieta rica en alimentos que ayudan a reducir el colesterol malo y el ejercicio y, en su caso, con los medicamentos prescritos por el cardiólogo.

>>Este es un blog informativo sobre tratamientos naturales alternativos. En ningún caso sustituye a un especialista. Siempre consulte con su médico.<<