Cómo aumentar la serotonina naturalmente

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Con frecuencia nos despertamos molestos, deprimidos, enojados, pero no hay razón para justificar este estado de ánimo. Si no había ningún precedente, entonces el problema puede ser orgánica.

Tal vez algo no está funcionando como debería. Una posible causa para la depresión y la apatía sin causa aparente, podría estar en la baja producción de serotonina en nuestro cuerpo. Una manera de resolver el problema es encontrar la manera de aumentar la serotonina, naturalmente, sin medicamentos.

¿Qué es la serotonina?

La Serotonina es un neurotransmisor, es decir, una especie de mensajero que transmite señales desde el cerebro a otras partes de nuestro cuerpo. La serotonina está fabricada en el cerebro, pero aproximadamente el 90% circula por nuestro sistema digestivo y las plaquetas de la sangre.

Cómo actúa la serotonina

Este neurotransmisor influye en muchas de nuestras funciones físicas y psicológicas. La mayor parte de los 40 millones de células en nuestro cerebro están influenciados directa o indirectamente por la serotonina, entre ellos el apetito, el deseo sexual, el estado de ánimo, el sueño, la memoria y el aprendizaje, los patrones de comportamiento social, regulación de la temperatura, etc.

En el plano físico, que está vinculada a nuestro sistema cardiovascular, los músculos y el sistema endocrino.

Síntomas de tener la serotonina baja

Algunos de los síntomas que pueden indicar la disminución en la producción de serotonina si tienes crisis de llanto, depresión, insomnio, irritabilidad,  caída considerable autoestima, malos pensamientos, desánimo, ansiedad marcada.

Por supuesto estos síntomas tienen que ser evaluados por un profesional de la salud, y de manera aislada, no puede vincularse únicamente a la serotonina, pero son una indicación de que algo no está funcionando como debiera.

¿Como al aumentar la serotonina de forma natural?

Carbohidratos

Una comida rica en hidratos de carbono hará que el cuerpo comience a liberar insulina. En este caso, el triptófano se mantendrá en el torrente sanguíneo bastante alta, por lo tanto, la probabilidad de alcanzar el cerebro es mucho más grande, por lo que el nivel de serotonina aumentará.

Por lo tanto, las personas con bajos niveles de serotonina tienden a atacar a todos los dulces que ven por delante. El único problema es que el consumo de hidratos de carbono también aumenta el peso.

Ejercicio

El ejercicio es otro consejo sobre la forma de aumentar la serotonina, que mejora el estado de ánimo y disposición.

Estudios realizados en la Universidad de Texas muestran que el ejercicio regular durante unos 40 minutos al día, ayuda a mejorar el estado de ánimo y puede ser un tratamiento tan eficaz como, sin embargo, no parecen funcionar de la misma manera para todos los individuos los fármacos antidepresivos, es decir, no todos son más felices después del entrenamiento, mientras que otros son “adictos” y necesitan hacer ejercicio todos los días.

La exposición a la luz

También ayuda a aumentar la serotonina. Obviamente, estamos hablando de la luz natural, el sol. Algunas personas sufren de depresión estacional, es decir, los meses más fríos y grises.

A menudo lo hacen los tratamientos a la luz del sol. La evidencia científica de que la información se encuentra en la autopsia del cerebro humano, donde los niveles de serotonina son más altos en las personas que murieron en el verano que en invierno.

Dieta

Otro factor es la dieta, debido principalmente al triptófano, que hace que aumente la serotonina en el cerebro de seres humanos y animales. Los alimentos con mayores niveles de triptófano son por ejemplo: las nueces de Brasil, nueces, chocolate negro, plátano, piña, aguacate, patatas, guisantes, etc.

Meditación

De acuerdo a los estudios de las universidades de Stanford y Columbia, cuando las personas meditan inhiben la producción de cortisol y adrenalina, que son las hormonas del estrés, mientras que aumenta la producción de serotonina.

Los estudios demuestran que el meditador tiene un menor riesgo de depresión, por lo que la meditación debe ser parte de una rutina diaria.

Consideraciones finales

Vivimos una vida muy ocupada, que es uno de los factores que nos hace vivir estresados, sin embargo, tal vez las cosas no tienen por qué ser siempre así.

Necesitamos tiempo para nosotros mismos, donde toda la emoción deja de existir brevemente, en el que podemos cambiar las cosas que nos molestan, para conectar con lo que es bueno para nosotros. Ciertamente, en estos momentos, nuestra serotonina inunda nuestro cerebro y contemplamos los momentos de paz.

Este es un blog de noticias sobre los tratamientos caseros. No sustituye a un especialista. Siempre consulte a su médico.