5 ejercicios eficaces para aumentar los glúteos, mejorar la postura y quemar grasa

aprender 5 ejercicios eficaces

¿Qué opinas de aprender 5 ejercicios eficaces que ayudarán a fortalecer los músculos de los glúteos, mejorar la postura y quemar los grasa localizada?

Estos son los problemas más comunes de las personas sedentarias. ¿Alguna vez ha pensado que pasar el día sentado alrededor de los músculos de los glúteos puede convertirse en dolor y atrofia?

No piensen que ellos son responsables sólo de la belleza del cuerpo, es principalmente la columna de soporte, la estabilidad de la pelvis y la fuerza de nuestras piernas.

Para aquellos que practican deportes o trabajo con la fuerza física, sepan que tener los glúteos duros es muy beneficioso, ya que ayudan a prevenir lesiones.

Se le lleva 15 minutos de su tiempo llevar a cabo los cinco ejercicios que traemos.

Haga esto todos los días, cinco veces a la semana para obtener mejores resultados.

Ejercicio 1

Acuéstese sobre su espalda y dejar que las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo.

Poner los pies en una posición paralela a las rodillas.

Luego, se coloca un peso sobre las caderas y elevar, obligando a las nalgas, los muslos y el abdomen. Si va a iniciar las actividades, se puede hacer el ejercicio sin peso. Baje su cuerpo a la posición inicial, pero dejar que la cadera ligeramente vaya de arriba a abajo.

Repite 3 series de 15.

Ejercicio 2

Ponte de pie con las piernas en las caderas.

Dar un paso adelante con la pierna derecha y doblar la rodilla a 90 grados.

Mantenga la posición durante cinco segundos y luego tirar la pierna hacia atrás a la posición inicial.

Repita con la pierna izquierda, la realización de tres series de 20 a cada lado.

Ejercicio 3

Coloque las piernas a la altura de la cadera y estire los brazos hacia adelante.

Hacer sentadillas manteniendo los glúteos y abdomen firme.

Asegúrese de que su cuerpo está recto y mantenga su posición, mientras que levanta y baja las nalgas ligeramente.

Realice el procedimiento 15 veces en 3 sets.

Ejercicio 4

Estancia de seis apoyos, poniendo sus manos, las rodillas, y la punta de los dedos del pie en el suelo.

Levantar el talón derecho hasta que llega por encima de las nalgas.

Mantenga esta posición durante unos segundos y lentamente reanudar la rodilla al suelo sin tocarlo.

Repetir el procedimiento 15 veces en 3 series con cada pierna. Si lo desea, poner pesas en los tobillos.

Ejercicio 5

Poner de nuevo seis apoyos, colocando las rodillas, las manos y los dedos de los pies en el suelo. Levante la pierna izquierda a un lado, a la cadera.

A continuación, volver a la posición inicial sin tocar la rodilla.

Repetir 15 veces en una serie de tres con cada pierna.

Este es un blog de noticias sobre los tratamientos caseros. No sustituye a un especialista. Siempre consulte a su médico.

>>Este es un blog informativo sobre tratamientos naturales alternativos. En ningún caso sustituye a un especialista. Siempre consulte con su médico.<<