36 ejercicios para hacer en casa y deshacerse del dolor de espalda y articulaciones

Los que practican una actividad física regular ya conocen los beneficios de los estiramientos. Estirar el cuerpo envía sangre a los músculos y “desbloquea” las articulaciones al ponerlo en marcha. El estiramiento también mejora la postura y facilita la ejecución del ejercicio.

Y más que eso: reduce el riesgo de dolor y de lesiones. Lo más importante del estiramiento es moverse de la manera correcta. De hecho, el tiempo se extiende de 5 a 30 segundos para cada movimiento, es suficiente para hacer el estiramiento muscular y fortalecerse. Enseñemos ahora 36 ejercicios de estiramiento.

36 ejercicios

No es necesario hacer todos a la vez, pero si podemos incluir todos los que podamos pues mejor que mejor.

De esta manera, se va a trabajar un gran grupo de músculos y articulaciones, dejando su cuerpo mucho menos propenso a dolor y lesiones.

Lo bueno es que usted no gasta mucho tiempo en hacerlos y se puede hacer en casa e incluso en el trabajo.

36 ejercicios

Ejercicio 1

ejercicio1

Arrodillarse y apoyar sus manos en los talones empujando las caderas hacia delante.

Evitar poner demasiada presión sobre la columna lumbar.

Si su cuello le molesta, no incline la cabeza hacia atrás.

Ejercicio 2

Mantenga las rodillas dobladas y dejar que la columna recta.

Cuando los músculos se relajan, doble para llegar a los pies.

Tire de la parte inferior de los pies para aliviar los músculos de la pantorrilla.

Si no se llega a los pies, se puede usar un cinturón o una toalla.

También se puede hacer este tramo está acostado sobre su espalda con los pies en la pared.

Ejercicio 3

ejer 3

Para empezar, relajamos  las manos y las rodillas.

A continuación, llevar las rodillas separándolas más y más hasta que sienta el estiramiento músculos de la ingle.

Ejercicio 4

Comience con sus pies inclinándose hacia adelante y las piernas separadas y bien estiradas.

Ponga sus manos en el pie derecho mientras se dobla la rodilla derecha flexionando el pie izquierdo hasta que sus dedos se transforman en la parte superior.

Mantenga su pie derecho en el suelo.

Ejercicio 5

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Sentarse, poner los pies juntos y estirar el cuerpo.

A continuación, presione las rodillas con las manos.

Cuanto más cerca esté pies estén del cuerpo, más extendido estarán los músculos de la ingle.

Por último, mover los pies lentamente para relajar los músculos de la espalda.

Ejercicio 6

Extiende el brazo delante hasta que esté completamente estirado.

Doblar la muñeca desde la palma está hacia arriba.

Use la otra mano para presionar la parte doblada.

Ejercicio 7

ejer 7

Inclinar el cuello hacia los lados para tocar la oreja hasta el hombro.

Asegúrese de que usted no está obligando a la columna vertebral.

Ejercicio 8

Girar su cuello, manteniendo la barbilla ligeramente levantada.

Si quieres profundizar más en esta sección, presione la mano derecha en la dirección que está girando.

Ejercicio 9

ejer 9

Ponga las manos en las caderas, mientras que su columna está recta.

Incline la cabeza hacia atrás, pero asegúrese de que usted no está obligando a la columna vertebral.

Ejercicio 10

Incline la oreja hacia el hombro, pero hacerlo sin forzar su columna vertebral.

Ejercicio 11

ejerc11

Inclinar las caderas hacia delante.

Ponga los pies hacia atrás y apretar los glúteos para que se extienda a los flexores de la cadera.

Ejercicio 12

Extiende el brazo delante hasta que esté completamente estirado.

Doblar la muñeca desde la palma hacia abajo y hacia arriba.

Use la otra mano para presionar la parte doblada.

Ejercicio 13

ejerc 13

Estirar el brazo delante del cuerpo.

Presione el brazo para propulsar el estiramiento del hombro.

Ejercicio 14

De pie, unirse a sus pies, manteniendo la columna vertebral alargada.

Descargar la cadera y doblar la espalda superior poniendo al mismo tiempo, la barbilla en el pecho.

Ejercicio 15

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Aprieta la barra de fuerza, levantando los pies de la tierra.

Se sentirá un estiramiento en los músculos de la espalda y el pecho.

Si levanta completamente los pies del suelo, sentirá la fuerza de la columna lumbar.

Evite este ejercicio si su hombro se lesiona fácilmente.

Ejercicio 16

Coloque ambas manos en el borde de una columna o un poste.

Mientras se alarga la columna vertebral, empuje, poco a poco, sus caderas hacia un lado.

No haga este ejercicio si tiene problemas de espalda baja.

Ejercicio 17

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Con las manos extendidas hacia adelante y hacia su frente trajeron a la tierra, se siente con las nalgas en los talones.

Puede espacio de rodillas para obtener un mejor estiramiento de las caderas.

Ejercicio 18

Haga este ejercicio de pie sobre un pedestal o en el borde de un escalón.

Bajar los talones para estirar las pantorrillas.

Ejercicio 19

ejerc 19

Empezar de rodillas.

Será bueno tener el apoyo de una silla como los flexores de la cadera y los músculos isquiotibiales se relajan.

Ejercicio 20

Sentarse y doblar las rodillas si es necesario.

Con el tiempo, los músculos se relajan y las piernas, por supuesto, se estirarán.

Dejar que la columna vertebral lo más recta posible.

También puede realizar este ejercicio acostado (a) boca arriba con los pies en la pared.

Si tienes problemas de espalda, dependiendo de la medida, no es bueno para no hacer esta actividad.

Ejercicio 21

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Poner un pie delante del otro y las manos en las caderas, manteniendo la espalda recta.

Iniciarlos plegable.

Ejercicio 22

Comience con los pies separados.

A continuación, ponerse en cuclillas lentamente.

Lleva los brazos dentro de las piernas y pulse el interior de las rodillas, sentado en las caderas y los talones.

También puede hacerlo acostado (a) sobre su espalda con los pies contra la pared.

Ejercicio 23

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Sentarse y tirar de la pierna hasta el pecho por la rotación de las caderas, manteniendo la columna recta.

Debe sentir el estiramiento en los glúteos.

Ejercicio 24

Para estirar la pantorrilla, doblar una pierna y estirar la otra detrás apoyando el talón.

Ejercicio 25

ejer25

Mantenga la columna alargada y empujar las caderas hacia un lado.

No haga esto si tiene problemas de espalda baja.

Ejercicio 26

Acuéstese sobre su espalda.

A continuación, llevar una pierna hacia el pecho y gire la cabeza hacia el lado opuesto, fijando sus ojos a su alcance.

Ejercicio 27

ejer27

Con la columna alargada, empuje las caderas hacia el lado junto con los hombros.

No haga este ejercicio si tiene problemas de espalda baja.

Ejercicio 28

Tomar un espacio entre las piernas mediante la colocación de un pie delante y los otros ATA, en un ángulo de 90 grados.

Pon una mano en la pata delantera o el suelo como sentarse con la espalda recta.

Mantenga sus ojos en la mano que se dirige hacia arriba.

Ejercicio 29

ejer29

Tocar la pared con su dedo pulgar.

Convertir su cuerpo lejos de la pared para estirar los músculos del pecho.

Ejercicio 30

Para empezar, tumbado en el suelo con las palmas hacia arriba.

A medida que su ayudante está en cuclillas, se sentirá un estiramiento del tórax y el músculo de la espalda.

También tendrá un empate en la columna.

Evite este ejercicio si tiene problemas en el hombro.

Ejercicio 31

ejer31

Siéntese con los pies delante de usted.

Coloque una mano detrás de su cuerpo y el otro puso un pie encima de la rodilla.
Inclinarse hacia adelante para iniciar el movimiento.

Ejercicio 32

Acostarse boca arriba, llevar el brazo derecho hacia el lado en un ángulo de 90 grados.

Ponga la palma de la mano en el suelo.

Si su mano conseguir de la tierra, esto significa que su manguito de los rotadores y otros músculos que controlan la rotación interna están tensos.

Ejercicio 33

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Ponga las manos en la pared, por lo que su cuerpo es paralelo al suelo.

Empuje el pecho hacia adelante, doblando ligeramente la espalda estirar los dorsales y los músculos del pecho.

Ejercicio 34

Comience acostado boca abajo en el suelo con las palmas hacia abajo.

Como su asistente tirará de sus manos hacia atrás, se sentirá un estiramiento en los músculos del pecho.

Evite este ejercicio si tiene un problema en el hombro.

Ejercicio 35

ejer35

De pie, coloca las manos en la espalda.

Con la mano izquierda, tire del brazo derecho.

Las manos deben estar de vuelta.

Baje la cabeza hacia el hombro izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el cuello.

Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y repita en el lado opuesto.

Ejercicio 36

Párese derecho y poner los pies uno al lado del otro.

Extiende los brazos con los dedos entrelazados y las palmas mirando hacia delante.

Baje la cabeza empujando las manos hacia adelante a medida que exhala.

Doble con cuidado, doblar las rodillas.

Mantenga esta posición de diez a quince segundos.

>>Este es un blog informativo sobre tratamientos naturales alternativos. En ningún caso sustituye a un especialista. Siempre consulte con su médico.<<